Bis 10 Pfund in einer Woche verlieren durch den 7-Tage-Haferflocken-Diätplan

Der 7-Tage-Haferflocken-Diätplan ist eine ausgewogene Kalorien-Diät, die erfordert, dass Sie mindestens zwei Mahlzeiten des Tages durch Haferflocken ersetzen. In Phase 1 nehmen Sie zwei Tage lang drei Mal täglich Haferflocken in Ihre Ernährung auf. In Phase 2 schließen Sie Haferflocken zwei Mal täglich für die nächsten 2 Tage in die Ernährung ein, um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren. Schließlich, in Phase 3, nehmen Sie die Haferflocken mindestens ein Mal täglich  für die restlichen drei Tage zu sich, um Ihr neues Körpergewicht zu halten.

Haferflocken, ein Vollkorn, sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Da es sich um ein nährstoffreiches Lebensmittel handelt, fühlt man sich für eine längere Zeit gesättigt. Daher neigen Sie dazu, weniger zu essen.

Vollkorn enthält weniger Kalorien, so dass Sie eine große Portion Hafer essen können, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen. Außerdem binden die Ballaststoffe sich im Darm an das Fett und verhindern die Aufnahme von Fetten. Die das Fett bindenden Ballaststoffe werden schließlich von Ihrem Körper ausgeschieden.

Der Plan der Haferflocken-Diät besteht aus 3 Phasen:

Phase 1

Der Kalorienverbrauch für die ersten 7 Tage sollte zwischen 1000 und 1200 Kalorien pro Tag liegen.
Die Diätetiker essen in der ersten Woche nichts anderes als Haferflocken. Sie können ½ Tasse Haferflocken für jede Mahlzeit essen, die auf Wunsch mit einer ½ Tasse Magermilch kombiniert werden kann. Nur Vollkorn-Haferflocken sind erlaubt, keine Instant-Haferflocken. Instant-Haferflocken und Müsli sollten in den ersten 7 Tagen vermieden werden.

Phase 2

In der zweiten Phase, den nächsten dreißig Tagen, essen die Diätetiker weiterhin ½ Tasse Hafermehl dreimal täglich zusätzlich zu ihrer normale Ernährung. Instant-Haferflocken sind nun erlaubt. Die Kalorien können nun leicht auf 1000-1400 pro Tag erhöht werden. Ein halbe Tasse Obst am Morgen und ein Snack von ½ Tasse Rohkost am Nachmittag sind erlaubt.

Phase 3

In der dritten Phase können die Kalorien nun leicht auf 1000-1400 pro Tag erhöht werden. Diese Phase ist die, in der Sie zu Ihrer normalen Essgewohnheit zurückkehren. Achten Sie jedoch auf eine gesunde Ernährung und schließen Sie Hafer für mindestens eine Mahlzeit pro Tag ein.

Folgen Sie der Haferflocken-Diät, mit der Sie über einen Zeitraum von 6 Wochen bis zu 40 Pfund verlieren können.

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7-Tage-Haferflocken-Diätplan

Haferflocken-Diät: TAG 1

Frühstück

  • Kaffee oder Tee -1 Tasse
  • Haferflocken -½ Tasse
  • Magermilch -½ Tasse
  • Rosinen -1 Esslöffel
  • Zimt – ½ Esslöffel
  • Morgendlicher Snack
  • Heidelbeeren -½ Tasse

Mittagessen

  • 1 Banane
  • Haferflocken -½ Tasse
  • Fettarmer Joghurt -½ Tasse

Nachmittagssnack

  • Rohe Gemüsestäbchen -½ Tasse

Abendessen

  • Gegrillte Hähnchenbrust -114 Gramm
  • Großer grüner Salat
  • Haferflocken -½ Tasse

Abend-Snack

  • Zuckerfreier Pudding

Haferflocken-Diät: TAG 2

Frühstück

  • Kaffee oder Tee -1 Tasse
  • Haferflocken -½ Tasse
  • Magermilch -½ Tasse
  • Rosinen -1 Esslöffel
  • Zimt -½ Esslöffel

Morgendlicher Snack

  • Heidelbeeren -½ Tasse

Mittagessen

  • 1 Banane
  • Haferflocken -½ Tasse
  • Fettarmer Joghurt -1/2 Tasse

Nachmittags-Snack

  • Rohe Gemüsestäbchen -½ Tasse

Abendessen

  • Haferflocken -½ Tasse
  • Gegrillte Hähnchenbrust -4 oz
  • Großer grüner Salat

Abend-Snack

  • Zuckerfreier Pudding

Haferflocken-Diät: 3. TAG

Frühstück

  • Kaffee oder Tee -1 Tasse
  • Haferflocken -½ Tasse
  • Magermilch oder Milchersatz -½ Tasse
  • Getrocknete Preiselbeeren -1 Esslöffel
  • Zimt – ½ Esslöffel

Morgendlicher Snack

  • 1 mittlerer Apfel

Mittagessen

  • Erdbeeren -1 Tasse
  • Haferflocken -½ Tasse
  • Fettarmer Joghurt -1/2 Tasse

Nachmittags-Snack

  • Eine Hand voll Mandeln (ca. 14 Gramm)

Abendessen

  • Gebratenes Fischfilet -114 Gramm
  • Brokkoli -1 Tasse
  • Wildreis Pilau -1 Tasse

Abend-Snack

  • Selleriestäbchen -1 Tasse

Haferflocken-Diät: 4. TAG

Frühstück

  • 1 Banane
  • Kaffee oder Tee -1 Tasse
  • Haferflocken -½ Tasse
  • Magermilch oder Milchersatz -½ Tasse
  • Vanille -½ Esslöffel

Morgendlicher Snack

  • 2 kleine Kiwis

Mittagessen

  • Haferflocken -½ Tasse
  • Magermilch oder Milchersatz -½ Tasse
  • Walnüsse -1/4 Tasse
  • Zimt -1 Esslöffel

Nachmittags-Snack

  • 1 Apfel

Abendessen

  • Magere Putenburger -114 Gramm
  • 1 Vollkornbrötchen
  • Gebackene Zucchini-Fritten -1 Tasse

Abend-Snack

  • Zuckerfreies Gelee -1 Tasse

Haferflocken-Diät: 5. TAG

Frühstück

  • Kaffee oder Tee -1 Tasse
  • Haferflocken -½ Tasse
  • Fettfreier griechischer Joghurt -½ Tasse
  • Heidelbeeren -1 Tasse
  • Muskatnuss -1/4 Esslöffel

Morgendlicher Snack

  • Eine Hand voll Mandeln.

Mittagessen

  • Haferflocken -½ Tasse
  • Magermilch oder Milchersatz -½ Tasse
  • Getrocknete Preiselbeeren -1/2 Tasse
  • Zimt -1 Esslöffel

Nachmittags-Snack

  • 1 Banane

Abendessen

  • Mageres Rinderlende-Steak -114 Gramm
  • Gartensalat -3 Tassen
  • Leichte Salatsauce -2 Esslöffel

Abend-Snack

  • 1 Orange

Haferflocken-Diät: TAG 6 – TAG 7

Frühstück

  • Kaffee oder Tee -1 Tasse
  • Haferflocken -½ Tasse
  • Magermilch oder Milchersatz -½ Tasse
  • Rosinen -½ Tasse
  • Getrocknete Pflaumen -½ Tasse

Morgendlicher Snack

  • 1 Apfel

Mittagessen

  • Haferflocken -½ Tasse
  • Vanille-Fettarmer Joghurt -½ Tasse
  • Walnüsse -1/4 Tasse

Nachmittags-Snack

  • Erdnussbutter -1 Esslöffel
  • 4 Selleriestäbchen

Abendessen

  • Gemischtes Gemüse -2 Tassen
  • Eine Dose leichte Hühnersuppe.

Abend-Snack

  • Zuckerfreier Pudding -1/2 Tasse

Bewegung während der Haferflocken-Diät

An 3-5 Tagen in der Woche werden 30 Minuten Bewegung empfohlen.

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